Dunidan mashquulka badan ee maanta, waxay badanaa noqon kartaa mid adag in la ilaaliyo cunto dheeli tiran oo nafaqo leh.Mahadsanid, kor u kaca beddelka habboon ee macaan, sida xabagta budada miraha ah, ayaa sahashay in lagu daro nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee hawl maalmeedkeena.Iyada oo ay ka buuxaan wanaaga laga helay miraha dhabta ah, daawayntan la dhayalsan karo ayaa bixiya faa'iidooyin fara badan oo kor u qaadi kara fayoobideena guud.Balooggan, waxaanu ku dhex milmi doonaa faa'iidooyinka ku darida cirridka budada khudaarta ah qaab nololeedkaaga waxaanan sahamin doonaa sida ay kor ugu qaadi karaan safarkaaga caafimaad.
1. Qadarka Nafaqaynta ee Fiitamiinada iyo Macdanta:
Xabagta budada ah ee miraha ah ayaa ah awood ka kooban fiitamiino iyo macdano lagama maarmaan ah kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara ilaalinta caafimaadka ugu fiican.Miraha sida liinta, strawberries, iyo blueberries waxay qani ku yihiin fiitamiinada A, C, iyo E, kuwaas oo caan ku ah sifooyinka antioxidant ee xoogga leh.Isticmaalka xabagta khudaarta ee laga sameeyay waxyaalahan dabiiciga ah, waxaad xoojin kartaa difaaca jidhkaaga ee ka dhanka ah xagjirka xorta ah ee waxyeelada leh, waxaad xoojisaa nidaamka difaacaaga, waxaadna kor u qaadi kartaa koritaanka maqaarka iyo unugyada caafimaadka qaba.
2. Buuxinta waxa ku jira Fiber:
Mid ka mid ah faa'iidooyinka muhiimka ah ee cirridka budada miraha waxay ku jirtaa maadada fiber-ka cuntada.Fiberku wuxuu muhiim u yahay ilaalinta caafimaadka dheefshiidka isagoo nidaaminaya dhaqdhaqaaqa mindhicirka, ka hortagga calool-istaagga, iyo kor u qaadida koritaanka bakteeriyada faa'iidada leh ee mindhicirka.Markaad ku darto cirridka miraha ee caadiga ah, waxaad si dadaal la'aan ah u kordhin kartaa qaadashada faybarkaaga, taageeridda mindhicirka caafimaadka qaba oo suurtogal ah inay yarayso khatarta cilladaha dheefshiidka.
3. Nuugista Nafaqada oo Hagaajiyay:
Marka ay timaado in la goosto faa'iidooyinka budada khudradda, xanjo waxay u taagan tahay doorasho aad u fiican.Habka loogu beddelo miraha miraha ee qaabka budada ah waxay ka caawisaa in ay xoogga saaraan nafaqooyinka iyada oo meesha laga saarayo biyaha xad-dhaafka ah.Tani waxay ka dhigaysaa cirridka budada khudaarta mid ku habboon oo uruursan isha nafaqada, hubinta nuugista ugu badan iyo ka faa'iidaysiga fiitamiinada iyo macdanta muhiimka ah ee jidhkaaga.
4. Ku habboonaanta Socodka:
Nolosheenna degdegga ah, ku habboonaanta ayaa door muhiim ah ka ciyaarta ilaalinta caadooyinka caafimaadka qaba.Xabagta budada miraha ah waxay u adeegtaa beddel ku habboon miraha cusub, iyaga oo meesha ka saaraya welwelka la xidhiidha kharribka ama gaadiidka.Daawooyinkan la qaadan karo way fududahay in la qaado, taas oo kuu ogolaanaysa inaad ku raaxaysato cunto fudud waqti kasta iyo meel kasta.Haddi aad ku jirto shaqada, dugsiga, ama safarka, xabagta miraha waxay ku siinaysaa hab degdeg ah oo aan dadaal lahayn oo lagu daro wanaagga miraha cuntadaada.
5. madadaalo iyo macaan:
Yaa sheegay in nafaqadu ay caajis tahay?Cirridka budada miraha ah waxay bixiyaan hab farxad leh oo lagu qanciyo rabitaankaaga macaan adigoon wax u dhimin caafimaadka.Dhadhankooda miraha leh iyo midabada firfircoon ayaa ka dhigaya inay soo jiitaan dadka da' kasta leh, iyagoo ka dhigaya cunno caafimaad leh waayo-aragnimo xiiso leh oo lagu raaxaysto.Markaad ku darto cirridka macaan ee caadiga ah, waxaad kobcin kartaa xidhiidh togan oo cunto nafaqo leh oo aad ku dhiirigeliso kuwa aad jeceshahay inay ku biiraan raadintaada nolol caafimaad leh.
Gabagabo:
Ku darida cirridka budada khudaarta ah ee cuntadaada maalinlaha ah waxay noqon kartaa beddelka ciyaarta marka ay timaaddo gaaritaanka qaab nololeed nafaqo leh oo dheellitiran.Iyada oo ay ku jiraan fiitamiino badan, macdano, iyo fiber ka kooban, daawayntan la jeclaysi waxay bixiyaan faa'iidooyin badan oo guud ahaan wanaaggaaga ah.Haddaba, maxaad u samayn weyday wakhtiga cunto fudud in yar oo midho dhal ah?U fiirso ku habboonaanta, dhadhanka, iyo abaal-marinaha nafaqeynta ee xabagta budada khudaarta ah oo qaado tillaabo nolol caafimaad leh, farxad leh.
Waqtiga boostada: Nov-09-2023
