Furitaanka Awoodda: Soo ogow Codsiyada iyo Faa'iidooyinka Budada Miraha Xamaasada leh

     Midho xamaasadwaa midho caan ah oo caan ku ah dhadhanka gaarka ah iyo faa'iidooyinka caafimaad ee kala duwan.Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah dabeecadeeda burbursan, waxay noqon kartaa mid adag in lagu daro cuntooyinka maalinlaha ah.Halkani waa halka ay ka soo gasho budada xamaasada leh.Maqaalkan, waxaanu sahamin doonaa codsiyada iyo faa'iidooyinka budada miraha xamaasadda leh.

Mid ka mid ah codsiyada ugu caansan ee budada miraha xamaasaddu waa hal-abuurka cunto karinta.Waxaa lagu dari karaa smoothies, casiirka, ama xitaa loo isticmaalo sida wakiilka dhadhan ee macmacaanka, sida jalaatada, keega, iyo mousses.Budadu waxay xoojisaa dhadhanka suxuuntan oo leh dhadhan macaan iyo kulayleed, taasoo siinaysa qallooc soo jiidasho leh.Intaa waxaa dheer, budada miraha xiisaha leh waxaa loo isticmaali karaa qurxinta midabada leh ee saladhyada ama suxuunta macaan, iyada oo lagu darayo pop of orange firfircoon bandhigga.

   Ka sokow adeegsigeeda cunnada, budada khudaarta ah waxay sidoo kale bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah.Waa il qani ah oo ka mid ah antioxidants, kuwaas oo ka caawiya ilaalinta jidhka ka hortagga xagjirrada xorta ah iyo cadaadiska oksida.Antioxidants waxay sidoo kale door ka ciyaaraan kor u qaadida habka difaaca jirka iyo yaraynta khatarta cudurada dabadheeraad ah.Intaa waxaa dheer, budada khudaarta ah waxay ku badan tahay fiber, taas oo caawisa dheefshiidka waxayna kor u qaadaa mindhicirka caafimaadka leh.Waxa kale oo ay noqon kartaa doorasho weyn kuwa raacaya cunto sonkor-yar ama kaloori-yar, maadaama ay ku darayso dhadhan iyada oo aan loo baahnayn sonkor lagu daro ama kalooriyo dheeraad ah.

Intaa waxaa dheer, budada miraha xamaasadu waxay ka kooban tahay fiitamiinno iyo macdano lagama maarmaan ah, sida fiitamiin C, fiitamiin A, birta, iyo potassium.Nafaqooyinkan ayaa muhiim u ah ilaalinta guud ahaan caafimaadka iyo fayoqabka.Faytamiin C, tusaale ahaan, wuxuu taageeraa soo saarista kolajka wuxuuna caawiyaa bogsashada nabarrada, halka fitamiin A uu muhiim u yahay aragga caafimaadka qaba iyo shaqada difaaca.Birtu waxay lama huraan u tahay qaadista ogsijiinta jirka oo dhan, potassium-kuna wuxuu lagama maarmaan u yahay ilaalinta shaqada wadnaha iyo muruqa saxda ah.

Gebogebadii, budada miraha xamaasaddu waxay bixisaa codsiyo iyo faa'iidooyin badan.Kala duwanaanshiyaha ay u leedahay abuurka cunto karinta ayaa ka dhigaysa doorasho caan ah oo ka dhex jirta cunto kariyayaasha iyo cunto karinta guriga.Intaa waxaa dheer, maadada antioxidant-ka iyo astaanta nafaqeynta ayaa ka dhigaysa mid caafimaad leh oo lagu daro cunto kasta.Haddii aad raadinayso inaad kor u qaaddo dhadhanka suxuuntaada ama aad kor u qaaddo caafimaadkaaga guud, budada miraha xiisaha leh waa ikhtiyaar weyn oo la tixgeliyo.Markaa, marka xigta ee aad la kulanto midhahan kulaalaha ah, ka fiirso inaad isku daydo budada khudaarta xiisaha leh si aad u hesho maroojin habboon oo nafaqo leh.