Marka ay timaado khudaarta xagaaga ee muhiimka ah, qaraha, waxaan inta badan ka fikirnaa xaleef casiir leh si ay noogu qaboojiso maalin kulul.Si kastaba ha ahaatee, weligaa ma tixgelisay awoodda weyn ee budada khudradda qaraha?Midhahan u muuqda mid caadi ah waxa loo bedeli karaa budo la taaban karo oo la taaban karo oo ay ka buuxaan faa'iidooyin nafaqo.Blog-kan, waxaan ku baari doonaa siyaabaha kala duwan ee aad u isticmaali karto budada khudradda qaraha oo aad daaha ka qaadi karto tayada qarsoon.
1. Sii daynta Awoodda Nafaqeynta:
Budada khudradda qare waa nooc ka mid ah khudradda oo xajiya inta badan qiimaha nafaqada.Waxay hodan ku tahay fiitamiinada A, B6, iyo C, iyo sidoo kale potassium iyo lycopene.Lycopene, oo ah antioxidant awood leh, ayaa lala xiriiriyay dhimista khatarta cudurrada daba-dheeraada sida cudurrada wadnaha iyo kansarka.Markaad ku darto budada khudradda qaraha cuntadaada, waxaad u furi kartaa faa'iidooyinkan caafimaadka kobcinaya si sahlan oo la heli karo.
2. Ku fuuqcelis Cabitaanada Qaraha Wanaagsan:
Abuuritaanka cabitaannada soo cusboonaysiinta ee lagu daray budada khudradda qaraha waa hab cajiib ah oo lagu joogteeyo fuuq-baxa oo lagu raaxaysto dhadhanka xagaaga sanadka oo dhan.Ku qas qaado qaado oo ah budada khudradda qaraha biyo qabow iyo jeex liin ah oo dib u soo nooleynaysa.Waxa kale oo aad tijaabin kartaa adigoo ku daraya smoothies, liin, ama xitaa popsicles guriga lagu sameeyo si aad u maroojiso.
3. Hal-abuurka Culin-ka-cunidda ee ugu Wanaagsan:
Ka fakar si ka baxsan xadka cuntooyinka dhaqameed oo isku duubnida kala duwanaanta budada khudradda qaraha ee tacaburradaada cunto karinta.Waxaad kor u qaadi kartaa dhadhanka iyo qiimaha nafaqada ee alaabta la dubay sida muffins, keega, ama baararka tamarta adoo ku daraya budada dubista.Ku darso macmacaan shukulaatada ku salaysan ama kareemyada barafka si aad u hesho fiyuus gaar ah oo dhadhanka dhadhanka leh.
4. Kordhi Daryeelkaaga Joogtada ah ee Maqaarka:
Budada khudradda qaraha waxay leedahay sifooyin dabiici ah oo ka faa'iidaysan kara maqaarkaaga inta dhadhankaaga.Waxaa ka buuxa biyo ka caawiya fuuq-baxa iyo qoyaan maqaarka, kor u qaadida midab caafimaad leh.Waxaad samayn kartaa maaskaro wajiga DIY ah ama xoqo adiga kuu gaar ah adiga oo ku daraya budada khudradda qaraha iyo maaddooyinka kale ee maqaarka jecel sida malab ama caano fadhi.Isku-dhafkan ayaa ka tagi doona maqaarkaaga isagoo dareemaya raynrayn, soo rayn, iyo dhalaal.
5. Shidaalka Jirdhiska:
Dadka xiiseeya jimicsiga, budada khudaarta qaraha waxay u noqon kartaa mid ku habboon habka jimicsigaaga.Waxa ku jira maadada potassium ee hodanka ah waxay ka caawisaa ka hortagga murqaha murqaha waxayna caawisaa soo kabashada jimicsiga kadib.Waxaad ku qasi kartaa budada biyo si aad u abuurto cabitaan elektrolyte ah oo dabiici ah ama waxaad ku dari kartaa smoothies ka hor jimicsiga si aad u kordhiso.Dhadhanka soo cusboonaysiinta ayaa kaa joojin doona harraadkaaga iyadoo ka dhigaysa fadhiyada jimicsiga mid aad u xiiso badan.
Gabagabo:
Budada miraha qaraha runtii waa jawharad qarsoon oo noo ogolaanaysa in aan la kulano mucjisooyinka midhahan la jecel yahay siyaabo cusub.Laga soo bilaabo cabitaannada caafimaadka leh ilaa dhiirigelinta cunto karinta iyo sirta daryeelka maqaarka, suurtogalnimada waa mid aan dhammaad lahayn.Ku raaxayso waxtarka iyo faa'iidooyinka nafaqada ee budada khudradda qaraha, oo ha ku hodmiso noloshaada dhadhanka macaan iyo wanaagga badan.Sidaa darteed, marka xigta ee aad u xiisayso dhadhanka macaan ee xagaaga ama aad u baahan tahay kobcin nafaqo oo sahlan, gaadh xoogaa budada khudradda qaraha ah oo fur sirta dabiiciga ah ee soo cusboonaysiinta.
Waqtiga boostada: Nov-09-2023
