Ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy dia nahazo saina betsaka amin'ny fiarahamonina ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana noho ny tombontsoa maro azony.Ity akora mahery vaika ity dia azo avy amin'ny tsaramaso voa fotsy, legume feno otrikaina sy fanatsaràna ny fahasalamana.Ato amin'ity bilaogy ity, hojerentsika ny tombontsoa tsy mampino avy amin'ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy sy ny fomba ahafahany manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Ny iray amin'ireo tombontsoa malaza indrindra amin'ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy dia ny fahaizany manampy amin'ny fitantanana lanja.Ity nalaina ity dia misy fitambarana voajanahary antsoina hoe phaseolamin, izay hita fa manakana ny fandevonan-kanina.Amin'ny fanaovana izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny vatana tsy hitroka ny gliosida be loatra ka mamadika azy ho tavy.Izany dia mety hanampy indrindra ho an'ny olona izay mikasa ny hifehy ny lanjany sy hitantana ny fihinanana kôbhydrate.
Ho fanampin'ny tombony azony amin'ny fitantanana lanja, ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy dia fantatra ihany koa amin'ny fahaizany manohana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.Ny phaseolamin ao anatin'io fitrandrahana io dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fidiran'ny kôbhydrate.Ity dia mety hahasoa indrindra ho an'ny olona izay mikasa ny hihazona ny haavon'ny angovo maharitra mandritra ny andro ary hampihena ny mety hisian'ny fanoherana ny insuline sy ny diabeta karazany 2.
Fanampin'izany, hita fa misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina ihany koa ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy.Ahitana fibre ara-tsakafo be dia be io nalaina io, izay afaka manampy amin'ny fanohanana ny rafi-pandevonan-kanina amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny tsinay tsy tapaka sy ny fampihenana ny mety hisian'ny fitohanana.Fanampin'izany, ny fibre ao amin'ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahatsapana ho feno sy ho voky, izay mety mahasoa ho an'ny olona izay mitady hifehy ny filany sy hitantana ny faniriany hanina.
Ny tombontsoa iray hafa mahavariana amin'ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy dia ny fahafahany manohana ny fahasalaman'ny fo.Ity fitrandrahana ity dia manankarena antioxidants sy polyphenols, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ary miaro ny rafi-pandrefesana amin'ny fihenjanana oksidia.Amin'ny fampidirana tsaramaso voa fotsy amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fanohanana ny tahan'ny kolesterola mahasalama ianao ary mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po.
Amin'ny ankapobeny, ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy dia manome tombontsoa maro ho an'ny olona mitady hanatsara ny fahasalamany sy ny fahasalamany.Na mikasa ny hitantana ny lanjanao ianao, hanohana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, hanatsara ny fandevonan-kanina, na hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo, ity nalaina mahery vaika ity dia mety ho fanampim-panampiana sarobidy amin'ny fahazarana ara-pahasalamanao.Raha toa ianao ka liana amin'ny fanandraman'ny tenanao ny tombontsoa mahagaga avy amin'ny voangom-boankazo voa fotsy, aza hadino ny mitady fanampin-tsakafo avo lenta avy amin'ny loharano malaza mba hahazoana antoka fa mahazo vokatra mahomby sy mahasoa ianao.Amin'ny fampidirana ny fitrandrahana tsaramaso voa fotsy amin'ny fanaonao isan'andro, dia afaka manao dingana tsara ianao amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao sy ny fahavelomanao manontolo.
Fotoana fandefasana: Jan-23-2024
