Digirta kelyaha cad ee laga soosaaray ayaa si weyn u soo jiidatay bulshada caafimaadka iyo fayoqabka faa'iidooyin badan oo ay leedahay.Maaddadan xoogga badan waxay ka timid digirta kelyaha cad, oo ah digir ay ka buuxaan nafaqo iyo siyaal caafimaad oo kor u qaada.Balooggan, waxaanu ku baari doonaa faa'iidooyinka cajiibka ah ee laga soosaaray digirta kelyaha cad iyo sida ay u caawin karto hagaajinta guud ahaan fayo-qabkaaga.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu caansan ee laga soosaaray digirta kelyaha cad waa awoodda ay u leedahay inay ka caawiso maareynta miisaanka.Soosaarkani waxa uu ka kooban yahay iskudhis dabiici ah oo loo yaqaan 'phasegolamin', kaas oo la muujiyay in uu joojiyo dheefshiidka karbohaydraytyada.Marka sidaas la sameeyo, waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto jirka inuu nuugo karbohaydraytyada xad-dhaafka ah oo u beddelo dufan.Tani waxay si gaar ah u caawin kartaa shakhsiyaadka raadinaya inay xakameeyaan miisaankooda oo ay maamulaan qaadashada karbohaydraytkooda.
Marka lagu daro faa'iidooyinka maaraynta miisaanka, soosaarka digirta kelyaha cad ayaa sidoo kale loo yaqaanaa awoodda ay u leedahay inay taageerto heerarka sonkorta dhiigga ee caafimaadka leh.Faseolamin-ka ku jira soosaarkan ayaa kaa caawin kara nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga iyadoo hoos u dhigaysa nuugista karbohaydraytyada.Tani waxay si gaar ah faa'iido u yeelan kartaa shakhsiyaadka raadinaya inay ilaaliyaan heerarka tamarta deggan maalintii oo dhan oo ay yareeyaan khatarta ay ugu jiraan inay yeeshaan caabbinta insulin iyo nooca 2 ee sonkorowga.
Intaa waxaa dheer, laga soosaaray digirta kelyaha cad ayaa sidoo kale la ogaaday inay saameyn togan ku leedahay caafimaadka dheefshiidka.Soosaarkani waxa uu ka kooban yahay xaddi badan oo fiber-ka cuntada ah, kaas oo gacan ka geysan kara taageeridda habka dheef-shiidka caafimaadka leh iyada oo kor u qaadeysa dhaqdhaqaaqa saxarada caadiga ah iyo yaraynta khatarta calool-istaagga.Intaa waxaa dheer, fiber-ka ku jira digirta kelyaha cad waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa kor u qaadida dareenka buuxa iyo dheregnaanta, taas oo faa'iido u yeelan karta shakhsiyaadka raadinaya inay xakameeyaan rabitaankooda oo ay maareeyaan rabitaankooda cunto.
Faa'iidada kale ee cajiibka ah ee laga soosaaray digirta kelyaha cad waa awooda ay u leedahay inay taageerto caafimaadka wadnaha.Soosaarkani wuxuu qani ku yahay antioxidants iyo polyphenols, kuwaas oo kaa caawin kara yaraynta bararka iyo ilaalinta nidaamka wadnaha ee cadaadiska oksaydhka.Markaad ku darto soosaarka digirta kelyaha cad ee cuntadaada, waxaad ka caawin kartaa inaad taageerto heerarka kolestaroolka caafimaadka leh oo aad hoos u dhigto khatarta ah inuu ku dhaco cudurka wadnaha.
Guud ahaan, soosaarida digirta kelyaha cad waxay bixisaa faa'iidooyin kala duwan oo loogu talagalay shakhsiyaadka raadinaya inay hagaajiyaan caafimaadkooda iyo fayoobaantooda.Haddii aad raadinayso inaad maareyso miisaankaaga, taageerto heerarka sonkorta dhiigga ee caafimaadka leh, hagaajinta dheefshiidka, ama kor u qaadida caafimaadka wadnaha, soosaarkan xoogga leh wuxuu noqon karaa mid qiimo leh oo ku kordhinaya jadwalkaaga fayoqabka.Haddii aad xiisaynayso inaad la kulanto faa'iidooyinka la yaabka leh ee laga soosaaray digirta kelyaha cad ee naftaada, hubi inaad raadiso dheeri tayo sare leh ilo sumcad leh si aad u hubiso inaad helayso badeecada ugu waxtarka badan uguna faa'iido badan.Markaad ku darto soosaarka digirta kelyaha cad ee hawl maalmeedkaaga, waxaad qaadi kartaa tallaabo wanaagsan oo aad ku hagaajinayso caafimaadkaaga iyo tamartaada guud.
Waqtiga boostada: Jan-23-2024
