Ole fua ole fatu fatuga'o pa'epa'e o lo'o fa'atauaina e le soifua maloloina ma le soifua manuia lautele ona o le tele o ana fa'amanuiaga.O lenei mea malosi e maua mai i le fatu fatu fatu paepae, o le legume e tumu i meaʻai ma mea e faʻaleleia ai le soifua maloloina.I totonu o lenei blog, o le a matou suʻesuʻeina faʻamanuiaga mataʻutia o fatu fatu fatugaʻo paʻepaʻe ma pe faʻapefea ona fesoasoani e faʻaleleia lou soifua manuia lautele.
O se tasi o faʻamanuiaga sili ona lauiloa o fatu fatu fatu piʻi paʻepaʻe o lona gafatia e fesoasoani i le puleaina o le mamafa.O lenei si'osi'omaga o lo'o i ai se fa'alapotopotoga fa'alenatura e ta'ua o le phaseolamin, lea ua fa'aalia e taofia ai le fa'ama'iina o ga'o.O le faia o lea mea, e mafai ona fesoasoani e puipuia le tino mai le mitiia o le tele o ga'o ma fa'aliliuina i ga'o.E mafai ona fesoasoani tele lenei mea mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo vaʻavaʻai e pulea o latou mamafa ma pulea a latou meaʻai gaʻo.
E le gata i le lelei o le puleaina o le mamafa, o le fatu fatu fatu pi paʻepaʻe ua lauiloa foi ona o lona gafatia e lagolago ai le maualuga o le suka toto.Ole vaega ole vaega ole vaega ole vaega lea e mafai ona fesoasoani ile fa'atonutonuina ole maualuga ole suka ole toto e ala ile fa'agesegese ole mitiia ole ga'o.E mafai ona sili ona aoga lenei mea mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻamautu le maualuga o le malosi i le aso atoa ma faʻaitiitia ai lo latou lamatiaga o le atiaʻe o le inisalini ma le maʻisuka ituaiga 2.
E lē gata i lea, ua maua fo'i le su'ega o fatu fatuga'o pa'epa'e e iai sona aafiaga lelei i le soifua maloloina o mea'ai.O lenei si'osi'omaga o lo'o iai le tele o alava mea'ai, lea e mafai ona fesoasoani e lagolago ai le fa'aogaina o mea'ai maloloina e ala i le fa'atupuina o fe'au masani ma fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i.E le gata i lea, o le alava i totonu o fatu fatu fatugaʻo paʻepaʻe e mafai foi ona fesoasoani e faʻaleleia lagona o le tumu ma le maoona, lea e mafai ona aoga mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo vaʻavaʻai e pulea o latou manaʻo ma pulea o latou manaʻoga meaʻai.
O le isi fa'amanuiaga mata'ina o fatu fatu fatuga'o pa'epa'e o lona gafatia e lagolago ai le soifua maloloina o le fatu.O lenei vaega e mauoa i antioxidants ma polyphenols, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le mumū ma puipuia le cardiovascular system mai faʻamaʻi faʻamaʻi.E ala i le tu'ufa'atasia o fatu fatu fatu pa'epa'e i totonu o au mea'ai, e mafai ona e fesoasoani e lagolago le maualuga o le cholesterol maloloina ma fa'aitiitia le lamatiaga o le atia'e o ma'i fatu.
I le aotelega, o fatu fatu fatuga'o pa'epa'e e ofoina atu le tele o fa'amanuiaga mo tagata ta'ito'atasi o lo'o saili e fa'aleleia lo latou soifua maloloina ma le soifua manuia.Pe o lo'o e va'ava'ai e pulea lou mamafa, lagolago le maualuga o le suka i totonu o le toto, fa'aleleia le ga'ina, po'o le fa'aleleia o le soifua maloloina o le fatu, e mafai ona avea lenei si'osi'omaga malosi ma fa'aopoopoga taua i lau masani fa'alesoifua maloloina.Afai e te fiafia i le mauaina o aoga ofoofogia o fatu fatu fatugaʻo paʻepaʻe mo oe lava ia, ia mautinoa e te suʻeina ni faʻaopoopoga maualuga mai punaoa faʻamaonia ina ia mautinoa o loʻo e mauaina le oloa sili ona aoga ma aoga.E ala i le tu'ufa'atasia o fatu fatu fatu pa'epa'e i totonu o au masaniga i aso uma, e mafai ona e faia se la'asaga lelei e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina atoa ma lou malosi.
Taimi meli: Ian-23-2024
