Soosaarida digirta kelyaha cad: daryeelka caafimaadka dabiiciga ah, soosaarista dhirta shaqo badan leh

Soo Bixinta Digir Kelyaha Cadwaa dhir dabiici ah oo laga soosaaray miraha geedka cad ee kelyaha.Digirta kelyaha cad, oo sidoo kale loo yaqaanno misirta cad ama digirta baradhada, waa dalagga digirta ah ee qani ku ah borotiinka, fiber-ka iyo fiitamiinnada.Soosaarkeeda ayaa si weyn looga isticmaalaa dhinacyada cuntada, daawooyinka iyo waxyaabaha la isku qurxiyo, waxayna leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan.Marka hore,laga soosaaray digirta kelyaha cadwuxuu aad ugu fiican yahay hoos u dhigista kolestaroolka.Fiberka milma ee qani ku ahlaga soosaaray digirta kelyaha cadayaa la ogaaday inuu ku xidho kolestaroolka oo uu yareeyo nuugista, taas oo hoos u dhigaysa heerka kolestaroolka dhiigga.Intaa waxaa dheer,laga soosaaray digirta kelyaha cadWaxa kale oo ay kicin kartaa esterification kolestaroolka, kor u beddelka kolestaroolka ee kolestaroolka, iyo caawinta dhimista khatarta atherosclerosis iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.Labaad,laga soosaaray digirta kelyaha cadwaxay kaloo faa'iido u leedahay xakamaynta sonkorta dhiigga.Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in walxo firfircooni ku jirtolaga soosaaray digirta kelyaha cadwaxay joojisaa dhaqdhaqaaqa enzymes dheefshiidka, taas oo hoos u dhigta dheefshiidka iyo nuugista karbohaydraytyada.Tani waxay gacan ka geysataa xakameynta heerarka sonkorta dhiigga waxayna si wax ku ool ah uga hortagtaa una maareysaa sonkorowga.Intaa waxaa dheer,laga soosaaray digirta kelyaha cadu dhaqmo sida antioxidant dabiici ah.Xeryahooda hodanka ah ee polyphenol waxay leeyihiin firfircooni antioxidant xoog leh, waxay ka takhalusi karaan xagjirnimada xorta ah, waxayna yareeyaan waxyeelada cadaadiska oksaydhka ee caafimaadka.Saamaynta Antioxidant waxay gacan ka geysataa kor u qaadista difaaca, dib u dhigista geedi socodka gabowga, waxayna yaraynaysaa halista cudurada.Intaa waxaa dheer,laga soosaaray digirta kelyaha cadwuxuu leeyahay sifooyin ka-hortagga caabuqa iyo bakteeriyada.Maaddooyinkeeda ka-hortagga bararka waxay yareyn karaan falcelinta bararka waxayna saameyn togan ku yeelan karaan dhaawaca maqaarka iyo cudurrada bararka.Walxaha bakteeriyada lidka ku ah waxay hor istaagi karaan korriinka iyo taranka noocyo kala duwan oo unugyo yaryar oo cudur keena waxayna caawiyaan la dagaalanka caabuqa.Marka la soo koobo,laga soosaaray digirta kelyaha cadwaa soosaar dhir dabiici ah oo badan.Hoos u dhigida kolestaroolka, xakamaynta-sonkorta-dhiiga, anti-oxidative, anti-bararka, iyo saamaynta bakteeriyada waxay ka dhigtaa mid si ballaaran loogu isticmaalo alaabta daryeelka caafimaadka, daawooyinka, iyo qurxinta.Si kastaba ha ahaatee, marka la isticmaalayolaga soosaaray digirta kelyaha cad, waa in taxaddar la sameeyaa si loogu isticmaalo si dhexdhexaad ah, raac tilmaamaha badeecada, oo la tasho xirfadle si loo hubiyo in faa'iidooyinkeedu ay badbaado iyo waxtar leeyihiin.