Budada qaraha waxay kaa ilaalinaysaa hirarka kulaylka

budada qarahawaa budo lagu helo diirinta, fuuqbaxa iyo shiididda saxarka qaraha.Waxay leedahay midab cas oo dhalaalaya, dhadhan jilicsan, dhadhan macaan iyo caraf udgoon.budada qarahawaxay qani ku tahay fiitamiino, macdan iyo fiber kala duwan, kuwaas oo faa'iidooyin badan u leh jidhka.Marka hore,budada qarahawuxuu qani ku yahay fitamiin C iyo fitamiin A, kuwaas oo gacan ka geysan kara xoojinta difaaca, kor u qaadida maqaarka caafimaadka leh iyo ilaalinta aragga wanaagsan.Waxa kale oo ku jira fiitamiin B6, kaas oo gacan ka geysta habsami u shaqaynta habdhiska dareenka.Waxaa dheer,budada qarahawaxay qani ku tahay macdanta sida zinc, iron, iyo potassium, kuwaas oo caawiya ilaalinta caafimaadka lafaha, wareegga dhiigga, iyo shaqada wadnaha.Marka labaad,budada qarahar waa qani ku ah cellulose, kaas oo door muhiim ah ka ciyaara kor u qaadista peristalsis xiidmaha, ka hortagga calool-istaagga iyo ilaalinta nidaamka dheef-shiidka caafimaadka leh.Waxa kale oo ku jira maaddooyinka antioxidant-ka ee dabiiciga ah, sida lycopene iyo beta-carotene, kuwaas oo gacan ka geysan kara iska-horimaadka xagjirka xorta ah, dib u dhigista gabowga unugyada, iyo ka hortagga cudurrada daba-dheeraada.Intaa waxaa dheer,budada qarahasidoo kale waxay leedahay saameyn gaar ah oo ka hortagta hypertensive, kaas oo gacan ka geysan kara xakamaynta cadaadiska dhiigga iyo ka hortagga dhacdooyinka cudurrada wadnaha iyo xididdada.Waxa kale oo ku jira walxo loo yaqaan L-arginine, taas oo loo malaynayo inay faa'iido u leedahay kor u qaadida bacriminta ragga, waxayna leedahay waxyaabo dareen leh.Dhanka isticmaalka,budada qarahawaa mid aad u habboon oo si toos ah loo cuni karaa ama lagu dari karaa cabitaano kala duwan, jalaatada, keega iyo cuntooyinka kale si loo kordhiyo dhadhanka iyo nafaqada.Intaa waxaa dheer,budada qarahaWaxa kale oo loo isticmaali karaa in lagu sameeyo macaanka, saafiga iyo cuntooyinka kale.Gabagabadii,budada qarahawaa cunto nafaqo leh, dhadhan fiican leh oo leh faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah.Waxay noqotay doorasho ku habboon dadka casriga ah si ay u raacaan nolol caafimaad leh, sidoo kale waa cunto lagu daro caan ah.